Suuri lähes 250 neliön ilmastoitu jumppasali takaa sinulle nautinnollisen jumppahetken.
Monipuolisesta tuntivalikoimasta löydät varmasti sinulle sopivan jumpan, sillä valikoimassa on eritasoisia tunteja niin aloittelijoille kuin edistyneillekin. Voit tulla joko rauhoittumaan lempeälle kehonhuoltotunnille, nauttimaan rytmeistä monipuolisten tanssituntien parissa tai vaikka hakemaan adrenaliinipotkua LesMills BodyCombat tunnista!
HUOM! Tunnit, jotka sisältävät ®-merkin, ovat LESMILLS konseptitunteja, jotka ovat täysin samoja tunteja ympäri maailman. LesMills ohjelmat vaihtuvat n.3kk:n välein.
Liikkuvat tunnit
BODYCOMBAT®
Laji josta saat valtavasti energiaa ja voimaa! Tunti perustuu itsepuolustuslajeihin kuten kickboxing ja karate. BodyCombat ei jätä ketään kylmäksi! Tunnin kesto 60 min.
BODYSTEP
LM BODYSTEP! Tämä tunti sopii sinulle, joka pidät hauskasta ja hikisestä menosta. Tunnilla tehdään jokaisessa kappaleessa on oma helpohko koreografia. Tämä tunti haastaa kuntosi sinulle sopivalla tavalla. Tunti sopii kaikille, tunnin kesto on 45min.
BODYATTACK®
Aerobista kuntoa kohottava treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista intervalliosuuksista, jossa kuntoa kohottavat liikkeet vuorottelevat funktionaalisilla voimaa ja vartalon hallintaa kehittävillä liikkeillä. Dynaamiset liikkeet ja energinen musiikki sekä ammattitaitoinen ohjaajamme motivoivat Sinua pääsemään oman treeninsä tavoitteisiinsa.
TABATA
30min tunti, joka perustuu tabata intervalleihin. Tabata on monien suosikki sen lyhyeiden työosuukisen takia. Treenikaava on aina sama 20 sekuntia töitä ja perään aina 10 sekuntia lepoa. Tunnilla tehdään hyppyjä ja ponnistuksia, mutta ohjaaja antaa aina vaihtoehtoja. Tunti voi olla kova, mutta voit varioida sen itselle sopivaksi.
TEHOMUOKKAUS
Tehomuokkaus on 45min pitkä tunti, joka haastaa koko vartalon. Tunnilla tehdään lihaskuntoa välineillä hieman isoimmilla painoilla, tunnilla on myös 10min omaan tahtiin tehtävä lihaskuntopatteri ja tunnin lopuksi on lyhyt sykkeen nosto.
KIINTEYTYS
Kiinteytys on tehokas koko kropan treeni, jossa pitkähkö liikkuva osuus alkuun ja sen jälkeen keskitytään lihasten vahvistamiseen ja kehon muokkaukseen. Tunti sisältää monipuolisia liikkeitä kehonpainolla sekä välineillä. Tunnin kesto 45min
Lihaskuntotunnit
BODYPUMP®
Lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Säännöllinen bodypump harjoittelu vahvistaa lihaksia, luustoa ja bodypump tunnin aikana voit kuluttaa jopa 600kcal! Tunnin kesto 60 min.
K-60
Tunnilla keskitytään tasapainoa ja koordinaatiota ylläpitäviin harjoituksiin sekä keskivartaloa ja ryhtiä tukeviin lihasryhmiin, venyttelyä unohtamatta. Tunnin kesto 55 min.
VATSAPAKARA
Tunti aloitetaan helpolla askelluksella noin 10min. Lihaskunto-osuudessa keskitytään erityisesti vatsan ja pakaran seudun lihaksiin. Tunnin kesto 45min.
MUOKKAUS
Perusjumppaa, joka sisältää helppoa askeltamista alkulämmittelyn aikana sekä vahvan lihaskunto-osuuden koko vartalon lihaksille. Tunnin kesto 55 min.
KAHVAKUULA
Koko kehon toiminnallinen treeni, joka kehittää lihaskuntoa ja kestävyyttä. Tunti sopii kaikille. Osan liikkeistä voi tehdä myös ilman kahvakuulaa keventääksesi treeniä. Tunti sopii kaikille. Tunnin kesto 55min.
KIERTOHARJOITTELU
Kiertoharjoittelua kuntosalin puolella. Tällä tunnilla tehdään monipuolisesti aerobista kuntoa kohottavia liikkeitä sekä lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä. Tunnin kesto 55min.
LESMILLS CORE
Tehokas keskivartalotreeni, joka on suunniteltu vahvistamaan erityisesti vatsan, selän ja lantion alueen lihaksia sekä lisäämään rangan hyvinvointia. Tunnilla käytetään kuminauhaa, levypainoja, sekä omaa kehonpainoa.
VIVA VOIMA
Viva voima on uudenlainen ryhmäliikuntatunti, joka nostaa harjoittelusi uudelle tasolle. Tunnilla keskitytään voimaharjoittelun perusliikkeisiin sekä toiminnallisiin liikkeisiin. Tunnilla käytämme isoja painoja sekä vastuskuminauhaa. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Suosittelemme ennen tuntia omaa lyhyttä lämmittelyä esim cardiolaitteilla kuntosalin puolella. Tunnin kesto 45min.
LES MILLS SHAPES
Uutuus tunti Les Mills Shapes on yhdistelmä pilatesta, barrea ja power yogaa. Tunnilla käytetään kevyitä painoja, minikuminauhaa sekä vaihtelevasti myös slaidereita. Tämä tunti ei sisällä koreografiaa eikä hyppyjä. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Kesto 45min.
Keho&Mieli tunnit
BODYBALANCE®
Joogaan ja pilatekseen pohjautuva tunti. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää liikkuvuutta, mikä näkyy muun muassa ryhdin ja tasapainon paranemisena. Kesto 60 min.
SELÄNHYVINVOINTI
Hyvä harjoitusvaihtoehto niille, joilla on ongelmia selän hallinnassa ja hyvän ryhdin löytämisessä. Tämä jumppa on tehokas keino päästä eroon niska- ja selkävaivoista. Tunnin kesto 55min.
FASCIAMETHOD
Toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu, jolla pyritään parantamaan sidekudoksen eli fascian liikkuvuutta. Tunnin lopussa rentoutus. Tunnin kesto 45min.
YIN JOOGA
Yin-joog aon rauhallinen ja palauttava joogamuoto, jossa asennoissa viivytään pitkään, jopa 3-5 minuuttia. Harjoitus kohdistuu syviin sidekudoksiin parantaen liikkuvuutta ja rentouttauen kehoa ja mieltä. Sopii kaikille tasosta riippumatta. Tunnin kesto 55min.
FLOWJOOGA
Flow-jooga on virtaavaa joogaa, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunnilla tehtävät harjoitukset lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Flow-joogassa hengitys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Asanasta eli joogaliikkeestä toiseen siirrytään ilman taukoa ja hengitys sekä liike virtaavat pysähtymättä.
Tanssilliset tunnit
AFRODANCE
AfroDance on ihana yhdistelmä treeniä ja tanssia! Suuret, vapaat ja luonnolliset liikkeet tarjoavat mahtavan fyysisen treenin samalla kun saat sisäistä energiaa, rentoudut ja unohdat arjen. Sekoitus erilaisista afrikkalaisista tanssityyleistä helpolla koreografialla. Tunnilla tanssitaan paljain jaloin. Tunti sopii kaikille ja tunnin kesto on 45min.
KUNTOTANSSI
Hauskaa ja helppoa tanssillisten vanhojen hittien parissa. Tunnin kesto 55min.
DANCE!
Dance on koreografinen tuntu, joka vaatii hieman koordinaatiota. Tunnin aluksi on helppo lämmittely, jonka jälkeen rakennetaan tanssisarja. Tunti pohjautuu vahvasti show/jazz-tanssin liikemaailman. Välillä inspiraatiota haetaan afrosta, street-tanssityyleistä sekä nykytanssista. Tunnin kesto 55min.
LATINO
Anna letkeiden lattarirytmien hurmata ja viedä mukanaan!
Tällä tunnilla pääset nauttimaan eri lattaritansseista, kuten salsasta, sambasta, cha cha chasta, jivesta ja rumbasta. Alkulämmittelyiden jälkeen rakennamme pala kerrallaan 2-4 tanssiin mukaansatempaavat koreografiat. Tuntia ei suositella aloittelijoille.
FIESTADANCE
Fiestadance on energinen ja mukaansatempaava tanssitunti, jossa yhdistyvät monipuoliset tanssityylit sekä tarttuvat rytmit. Helpohkot koreografiat ja iloinen tunnelma tekevät tunnista sopivat kaiken tasoisille liikkujille. Tule mukaan nauttimaan liikunnan ja tanssin riemusta. Tunnin kesto 45min.
PILATES
Pilates on rauhallinen ryhmäliikuntatunti, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilatestunnilla keskitytään erityisesti ryhtiin, kehonhahmotukseen, tasapainoon sekä hengitykseen ja liikkeet tehdään pääasiassa lattialla, jolloin ryhtiä kannattelevien lihasten löytäminen ja aktivoiminen on helpompaa, eikä harjoittelu rasita niveliä. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin. Pilates taso 1 on erityisesti myös vasta-alkajille. Pilates taso 2 on hieman haasteellisempi tunti.